Навчання

Як тренувати мозок: дієві вправи для розвитку мозку

На ясний розум, добру пам’ять, швидкість і оригінальність мислення наразі особливий попит. Хочеш бути в тренді — роби вправи для розвитку мозку. Високий IQ, як і міцні м’язи, — результат регулярних навантажень.

Фітнес для мозку

На відміну від занять у спортзалі, тренувати мозок можна в будь-якій невимушеній позі зі смартфоном у руці. Варто лише завантажити програми з гімнастики для мозкуі систематично розв’язувати запропоновані вправи. Ось найпопулярніші з них:

додатки для розвитку мозку

Як і у фітнесі, веб-тренування та вправи для мозкуліпше не пропускати — під час курсу занять це дає змогу простежити динаміку прогресу. Для кожного критерію ефективності роботи мозку (швидкість мислення, увага, пам’ять, здатність до виконання завдань, гнучкість розуму) пропонується кілька ігор. «Тренажер» сам визначає гру для чергового заняття. Після нього програма видає докладну статистику: які показники та на скільки вдалося поліпшити. Можна проаналізувати свій прогрес за тиждень, місяць, 50 днів. Ефект помічаєш приблизно за пару місяців: ліпше запам’ятовуються імена, номери телефонів, час зустрічей, розум стає гострішим, креативнішим, зростає швидкість реакцій, зменшується відчуття втоми в кінці дня.

Мистецтво гальмування

рука

Для того щоб ефективно мислити, на диво — треба навчитися правильно «гальмувати». До прикладу: зігніть один палець і тримайте прямими всі інші. Це і є процес гальмування. До речі, досить енерговитратний. Ефективність роботи мозку багато в чому визначається вмінням «загальмувати» сторонні думки, бажання, спогади, що атакують головний потік роздумів. Щоб зупинити навалу зайвих думок і досягнути стану ясного розуму, треба зупинитися, глибоко вдихнути, поміркувати, що конкретно відволікло вас і чи варто це уваги саме зараз. Це дуже прості, але ефективні вправи для розвитку мозку. Якщо раптова думка не потребує негайної уваги, поверніться до свого завдання, сфокусуйтеся на ньому і працюйте доти, допоки закінчите процес.

Творчість як гімнастика для мозку

кольорова фарба

Відома американська автомобільна корпорація General Motors своїм коштом відряджає найліпших менеджерів на піврічні курси з теорії мистецтва для покращення роботи мозку. Після повернення вони генерують блискучі ідеї та цілком окупають витрати. Тому творимо: малюємо, віршуємо, фотографуємо. Будь-яка творча робота допомагає мозку перекомпоновувати нейронні зв’язки та народжувати вдалі ідеї.

Приборкання негативу

Найбільше заважають тверезо мислити гнів, занепокоєння, сум, роздратування — усі ці негативні емоції руйнівно впливають на префронтальну кору головного мозку, яка відіграє важливу роль у логічному мисленні. Визначте, які засоби боротьби з внутрішнім негативом найліпше допомагають саме вам (універсальні помічники — повноцінний сон, заняття спортом). Іноді у хвилини гніву або суму достатньо лише згадати, що ці емоції заважають обирати правильні рішення.

Медитація для тренування мозку

Ефективність роботи мозку залежить від здатності виплюнути «жуйку для розуму» та зосередитися на головному. Тому освоюємо корисні техніки — релаксацію і концентрацію. Медитації, молитви та мантри в різних культурних традиціях спрямовані саме на зупинку потоку думок і безконтрольної розумової активності.

Фізичні навантаження

спортивний чоловік

Якщо геніальна ідея не поспішає народжуватися, можливо, мозок просто перевтомився і потребує відпочинку. Найліпше розслаблюють обидві півкулі фізичні навантаження. Після чи під час занять у спортзалі або миття до блиску вікон правильні рішення відвідують частіше. Прогулянки у швидкому темпі 20–30 хвилин на день також дуже корисні для тренування мозку.

Ноотропи

Спершу підвищення рівня IQ не було стрижневим завданням творців нейрометаболічних стимуляторів. Біохіміки придумали їх для стимуляції мислення розумово відсталих дітей, лікування пошкоджень мозку та хвороби Альцгеймера. Проте, як це зазвичай буває, експериментуючи, вчені помітили «побічний ефект» — активізацію роботи мозку в здорових людей. Чудо можна пояснити з боку біохімії: ноотропи збільшують постачання мозку кров’ю, глюкозою та киснем, налагоджують зв’язки між різними відділами мозкових структур. Як наслідок — поліпшується пам’ять і концентрація уваги.

Відпочинокяк спосіб покращення роботи мозку

Як ще можна тренувати мозок? Уявіть собі — під час відпочинку! Гарний сон, здорове харчування, вітамінита добрий відпочинок під спокійну музику – це те, що сприяє роботі мозку. Перенавантаження призводить до втоми та втрати концентрації. Спілкуйтеся з друзями, шукайте нових вражень і насолоджуйтеся життям!

Музика для роботи мозку

вінілова пластинка

Відомо, що музика неабияк впливає на активність мозку. Інше питання, які саме мелодії допомагають у розумовій діяльності. Аби знайти відповідь на це питання, було проведено чимало досліджень. Частіше за все виявлялося, що мелодійна мажорна музика, особливо класична, підвищує ефективність роботи мозку. Також було виявлено, що будь-яка негучна фонова музика стимулює абстрактне мислення і сприяє креативу.

Подорожі як джерело нової інформації

дівчина на узбережжі океану

Як тренувати мозокбез докладання зусиль? Подорожуйте! Подорож – це завжди нові враження, а нові враження просто вимушують мозок працювати активніше. Немає нічого більш згубного для його роботи, ніж монотонність, і ніщо так не стимулює його, як нові обставини й зміна декорацій.

Спілкування як фітнес для мозку

Без спілкування неможливе повноцінне формування розумових здібностей дитини, а в дорослого воно має неабияке значення для їх підтримки і розвитку. Навіть жартівливі балачки з друзями – це, так чи інак, обмін інформацією. Звісно, найбільш корисним буде спілкування з розумними людьми, в ідеалі – розумнішими за вас. У цьому випадку ви змушені «підтягуватися» до рівня співрозмовника.

Судоку, іноземні мови, секс

люди грають в шахи

«Будь-які розумові практики допомагають якщо не посилити, то хоча б зберегти інтелект. Якщо між нейронами не проходить сигнал, зв’язки поступово послаблюються, руйнуються, а потім гинуть і самі нейрони: що не використовується, то руйнується, — стверджує нейропсихіатр Анатолій Чуприков. — Найпростіші тренування — кросворди та судоку, більш складні — вивчення іноземних мов і шахи. А ще — секс. Заняття любов’ю підвищують вміст гормону окситоцину в крові, який на гормональному рівні стимулює мозок до пошуку неординарних рішень. А серотонін, обов’язковий «партнер» відчуття задоволення, поліпшує креативне та логічне мислення».

Вихід із зони комфорту — ще один дієвий засіб змусити ваш мозок працювати інтенсивніше. Та це вже інша розмова на межі з психологією. Найлегше, що ви можете зробити просто зараз — взяти смартфон і завантажити котрусь з програм для тренування мозку, а ввечері — почитати книжку.