Джет-лег: 6 правил комфортного перельоту
Американський письменник-фантаст Вільям Гібсон у романі «Розпізнавання образів» виклав свою теорію походження джет-легу. В недавньому минулому люди подорожували набагато повільніше і за 50 років бурхливого розвитку цивільної авіації просто не встигли пристосуватися до стрімких переміщень у просторі. Ось і виходить: тіло прилетіло з пункту А до пункту Б, а душа спізнюється на кілька діб. Звідси млявість, розбитість і затуманений розум. У медиків з цього приводу свої спостереження. Помічено, що джет-лег виникає при трансконтинентальних перельотах не вздовж, а впоперек меридіанів — особливо, коли летиш із заходу на схід. Причому час у дорозі має становити не менше чотири години. Вирушаючи з Києва, приміром, у Конго, про самопочуття можна особливо не хвилюватися: країни знаходяться в одному часовому поясі, хоча і на відстані дев’яти годин польоту. А ось якщо наша людина вирішить махнути кудись до Канади або у Таїланд, джет-легу не оминути. Як подолати наслідки зміни часових поясів і зробити подорож максимально комфортною, знає сімейний лікар, кандидат медичних наук Олеся Гетьман.
6 правил комфортного перельоту:
1
В інтернеті зустрічаються рекомендації щодо завчасного переходу на час країни, до якої летиш: скажімо, якщо це Японія, вкладатися у ліжко вдень і не спати вночі. Такі експерименти можуть тільки посилити джет-лег після перельоту. Оптимально напередодні подорожі дотримуватися звичайного режиму, добре виспатися, поніжитися у ванні, сходити на масаж або йогу — заняття, які з одного боку тонізують, а з іншого дають впевненість і спокій.
2
Якщо мандрівник регулярно приймає ліки, варто заздалегідь разом з лікарем скласти новий графік їх прийому з урахуванням нових циклів сну в країні прибуття.
3
Щоб довге сидіння не провокувало набряки ніг і тромбози вен, варто використовувати компресійні гольфи, панчохи, трикотаж для дороги, зручне ортопедичне взуття.
4
Важливо створити позитивний настрій перед поїздкою і в польоті: спілкуватися тільки з приємними людьми, не читати і не дивитися жахи, натомість узяти в дорогу гарну книжку чи приємну музику.
5
У польоті краще уникати ударних доз кофеїну і алкоголю: обидва напої сприяють зневодненню організму, порушують роботу внутрішнього біологічного годинника. Кофеїн бадьорить, алкоголь насилає сонливість — те й інше затягують джет-лег.
6
Джет-лег зазвичай не знімають медикаментами, але якщо безсоння, гіперактивність, головний біль занадто псують життя і настрій, варто прийняти препарати, які зазвичай допомагають у таких ситуаціях.
Різниця у часі між Україною та іншими країнами: https://time.online.ua/
